키토다이어트 기본적인 상식과 관련 식단

1주일 식단을 표로 붙여 놓습니다.제가 40대인 관계로 저를 기준으로 작성합니다.

키토 다이어트 기초상식

키토 다이어트는 저탄수화물, 고지방 식단으로, 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 ‘케토시스’ 상태로 전환시키는 것입니다. 이를 통해 체지방을 빠르게 연소시켜 체중 감량과 건강 개선 효과를 얻을 수 있습니다.

40대 남성에게 키토 다이어트의 효과

• 기초대사량 감소 보완
• 호르몬 변화 대응
• 내장지방 감소
• 뇌 기능 향상
• 염증 감소

직장인으로서 적당한 키토 점심 식단

• 닭가슴살 샐러드
• 연어와 아보카도 롤
• 베이컨 감싼 아스파라거스
• 코코넛 커리

외부에서 구매하거나 식당에서 먹을 때 가능한 키토 메뉴

• 삼겹살
• 샐러드
• 회
• 구운 생선
• 샤브샤브
• 치킨

코스트코에서 구매 가능한 키토 관련 식품

• 로메인하트
• 사과식초
• 마리나라 토마토소스
• 견과류
• 새우
• 베이컨
• 그릭요거트
• 버터
• 치즈
• 아보카도 오일 마요네즈

1주일 키토 식단 표

😊